A melatonina é um hormônio que é produzido no organismo e auxilia a iniciar o ciclo do sono. Este hormônio também é conhecido por aumentar a cura e os processos regenerativos dentro do corpo.
Os ciclos de um sono saudável são uma das maiores práticas para melhorar a saúde e otimizar o desempenho diário.
A melatonina tem a sua principal função de regular o sono. Quando estamos em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono.
A Melatonina proporciona a regulação dos ciclos de atividade-repouso, sono/vigília, assim como a regulação do sistema imunológico.
Devemos maximizar a secreção de melatonina como uma estratégia simples para melhorar seus ciclos do sono. A melatonina é um hormônio crítico produzido pela glândula pineal, ele é produzido na ausência de estimulação luminosa.
Este hormônio é responsável por induzir um estado natural de sono, regulando os ritmos circadianos que governam o nosso ciclo sono/vigília.
A melatonina tem sido identificada como um dos maiores varredores de radicais livres no nosso corpo. Também tem sido demonstrado que o mesmo suprime poderosamente o crescimento de tumores no corpo.
A Melatonina é considerada um dos mais eficazes antioxidantes no organismo devido a sua capacidade de facilmente romper a barreira através das membranas celulares.
A melatonina é um limpador de subprodutos metabólicos, tais como OH, O2-, e de óxido nítrico, sendo um dos mais poderosos agentes de proteção contra mutações no DNA.
Por isso, é um dos maiores remédios naturais para o câncer. Ela desempenha um papel muito importante na proteção contra a inflamação e danos dos radicais livres no cérebro devido a sua facilidade de fluxo através da barreira hemato-encefálica.
Foi demonstrado em estudos ter aumentado a média de vida de camundongos em 20%. Outros estudos têm mostrado que a melatonina melhora a função das citocinas.
Isto permite uma maior sensibilidade imunológica que permite uma defesa mais coordenada contra certas doenças infecciosas. Fortalecendo o Sistema imunológico e também reduzindo as condições inflamatórias crônicas.
Níveis de melatonina saudáveis são bons para melhorar o ciclo de sono, também ajudam a influenciar o hormônio do crescimento (HGH).
HGH que são conhecidos por ajudar o corpo a queimar gordura, favorecem para construir e regenerar um saudável tecido magro, contribui para reparar o colágeno, que é necessário para a formação da pele saudável, melhoram a densidade óssea e aumentam a imunidade. .
Aqui estão estratégias simples para aumentar a sua secreção de melatonina:
1.Dormir cedo:
A secreção hormonal, a temperatura corporal, a digestão e a restauração dos tecidos, são regidos por ciclos de 24 horas, ligados à exposição da luz natural. Até 80% da secreção do hormônio do crescimento tem sua ação entre o horário de 11:00 e 01:00.
Indivíduos que ficam na cama por dez horas estão maximizando este hormônio restaurador e a sua capacidade de curar e regenerar os tecidos do corpo.
2.Praticar um período intencional calmo antes de ir para a cama:
Refletir sobre o momento presente ou a prática de meditação ajudam a impulsionar a produção de melatonina. Este processo acelera o tempo de se deitar para dormir e aumenta a qualidade e satisfação do sono.
Reservar 15 ou 20 minutos antes de dormir e relaxar a mente e concentrar na sua respiração.
3.Evitar ou reduzir esses alimentos:
Reduzir o açúcar, os aromatizantes artificiais, os conservantes, alimentos processados, cafeína e qualquer outro tipo de estimulante. Estes reduzem a melatonina e a secreção do hormônio do crescimento no corpo.
4.Hidratação eficaz:
A desidratação faz com que as respostas ao estresse crônico no corpo diminuam a produção de melatonina e a secreção do hormônio do crescimento.
5.Mantenha o seu quarto escuro:
Qualquer tipo de estimulação luminosa irá inibir a formação de melatonina pela glândula pineal. Isso irá interromper o sono e diminuir os efeitos benéficos da melatonina no organismo.
Não a nada mais frustrante do que ficar acordado depois que todo mundo já se recolheu e foram dormir. Se você leva séculos para cair no sono, noite após noite, é realmente uma questão de preocupação.
No entanto, quanto mais você se preocupar com isso, mais tempo levará para que você caia no sono.
Se você simplesmente não consegue parar de virar na cama, ou tem que tomar pílulas para dormir, pense novamente.
Uma vez que você começar a tomar as pílulas para dormir, elas podem se tornar muito viciante, e irão mais a frente perder o seu efeito.
Se você está sofrendo de insônia crônica, tente fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, ao invés de gastar seu dinheiro buscando curas e tratamentos.
Manter uma dieta saudável, procurar regular as horas de sono, fazer uma caminhada ou exercícios em casa.
Siga estas dicas para adormecer rápido e eu garanto que você vai deixar de ser atormentado por esta questão da insônia e conseguirá adormecer rapidamente.
Limpar a desordem
Um quarto bagunçado é, muitas vezes, uma indicação de uma vida bagunçada. Seu quarto é o local em sua casa que deve ser extremamente organizado. Organize o quarto da melhor forma possível e armazene todas as coisas fora de ordem em uma gaveta ou armário.
Seu quarto deve ser utilizado para uma única coisa: dormir. Pegue a TV e o computador os coloque na sala. Mantenha limpa a cama para acalmar a mente.
Faça um lanche rápido de três horas antes Tendo o seu jantar, pelo menos três horas antes de dormir irá assegurar que você não tenha que acordar a noite para buscar alimentos. Seu jantar deve incluir muita salada e vegetais.
Evite cafeína e álcool, antes da sua hora de dormir. Comer uma banana ou uma maçã antes de ir para a cama poderá lhe fazer bem.
Pratique boa higiene para ajudar o sono
Relaxar antes de deitar ajuda a se preparar para dormir. Borrifar algumas gotas de óleo de lavanda em seu travesseiro e lençóis. Beber um copo de leite quente, com uma pitada de mel, pouco antes de ir para a cama vai certamente ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Não se esqueça de escovar os dentes antes de ir para a cama, como o açúcar do leite e do mel pode resultar em cáries. Se você não gostar do sabor do leite puro, você pode tentar substituir por chocolate quente em seu lugar. Mas certifique-se que é livre de cafeína ou você terá dificuldade em adormecer.
Você pode tentar um esquema de duas semanas para ver se seu corpo se adapta facilmente a esse hábito.
Tome um banho morno
Coloque em seu banheiro velas perfumadas. Pergunte ao seu parceiro sobre massagens com lavanda e óleo de baunilha, uma pequena massagem poderá ajudar antes do banho. Após a massagem, adicione algumas gotas de óleo de camomila à água do banho.
Feche os olhos e mergulhe nessa fragrância. A água morna perfumada irá relaxar o corpo cansado e ajudá-lo a dormir como um bebê durante a noite.
Comprar um colchão decente
Um bom colchão vale a pena cada centavo que você gasta com ele. Invista em um bom colchão que lhe dê amplo espaço para se movimentar, enquanto você dorme.
Você também deve certificar-se que o seu colchão não é nem muito mole nem muito duro. Dormir em um colchão errado pode causar tensão muscular e dores lombares. Ao escolher um colchão, certifique-se que ele fornece um amplo apoio para as curvas naturais e alinhamento da coluna vertebral.
Sonecas diurnas
Iniciar um horário de sono adequado e manter o mesmo horário de ir para a cama. Privar-se de cochilos durante o dia irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Mas, se você simplesmente não pode ficar sem ele, não prolongar o cochilo por mais de 15-20 minutos.
Leia para dormir
Se depois de tanto esforço, você ainda não consegue dormir, ligar a televisão não vai ajudar. Aprenda a adormecer mais rapidamente, ouvindo alguma música suave antes de deitar.
Você também pode ler um jornal ou folhear os seus documentos de trabalho. Leia os trabalhos escolares de seu filho. Ler poesia também relaxa a mente.
Mantenha o silêncio em seu quarto
Se o ruído faz você manter-se acordado, isolar o seu quarto é uma boa idéia. Feche todas as janelas, se você vive em um lugar onde você ouve o ruído do tráfego constante mais ainda.
Você também pode considerar usar tampões para os ouvidos antes de ir para cama. Se, apesar de todos os seus esforços você ainda tenha dificuldade em pegar no sono, faça todos os esforços para bloquear a entrada de qualquer ruído externo.
Ajustar as luzes
Se você está sofrendo insônia, um local escuro realmente vai ajudá-lo a adormecer rapidamente. Para quem não pode dormir no escuro, usando uma luz suave irá ajudar.
Uma luz suave no quarto desencadeia o nosso ciclo natural do sono. Use lâmpadas fracas, de baixa luminosidade no quarto, mantendo uma luz suave no criado do quarto para leitura.
Prática de respiração profunda
Se você ainda está pensando numa maneira para adormecer rapidamente, tente alguns exercícios de respiração profunda. Use roupas leves e soltas de algodão. Posicione-se confortavelmente e inspire profundamente .
Preste atenção em sua respiração, em como entra e sai o ar em seus pulmões. Conte até seis e, em seguida expire. Repita este exercício durante alguns minutos ou por umas dez vezes.
Você vai, sem dúvida se sentir mais relaxado e apreciar um sono e uma boa noite.
Aprender a cair em sono profundo é fácil, se você seguir estas dicas. Se você já tentou tudo e ainda assim você não consegue dormir bem, você pode estar sofrendo de algum distúrbio do sono.
Em tal situação você deve consultar um médico e procurar ajuda, pois o sono é necessário para uma boa saúde.
.
